Løpesesongen er gang for fullt

Snøen er så si borte, sola skinner og gradene kryper oppover. Det kribler etter å komme i gang med å løpe. Og det er veldig lett å bli ivrig på denne tida av året. Noe som dessverre kan resultere i vondter av ulike slag. Dette kan være flere ting, noen av de kan være vond akilles, vondt under foten, smerter på utside kne og/eller napp i muskulaturen. 

Det viktigste du gjør for å forsøke å unngå løpsrelaterte plager om våren er å starte gradvis med løping. Det vil si korte turer i starten og ikke starte med for harde intervaller når du starter med det. Øk gradvis, både i lengde og intensitet. Det du også kan og bør gjøre er å trene styrke jevnlig på bena, hele året, deriblant styrke foten, sete, lår og utside sete, og ikke glemme tåhev. Ta også gjerne med styrke mage/rygg (og resten av kroppen). 

Hva man skal gjøre av tiltak når en skade allerede er oppstått avhenger litt av hvor hardt man er rammet og hvor skaden sitter. Derfor er det lurt å ta en undersøkelse og få råd av noen med utdannelse og erfaring, slik at det blir tilpasset deg. Men det første rådet er å unngå å gjøre det som gjør vondt, og å unngå det som gjør at det er vondt etter du har utført treningen/aktiviteten. Det vil også være lurt å trene styrke, som nevnt for bena generelt. Men også spesifikke for foten din. I tillegg er det lurt å fortsette å trene kondisjon og utholdenhet ved å bruke andre bevegelsesformer, f.eks sykkel, ellipsemaskin, romaskin eller svømming. Det kan også hende du kan og skal fortsette med litt jogging, men det er lurt å få råd om dette fra noen som kan det og kan vurdere det ut i fra din situasjon. En grei regel ved skade er at det er ok å kjenne litt mens du holder på (på en skala fra 0-10 der 0 er ingen smerte og 10 er verst tenkelige smerte, så er det ok å kjenne opp til 3-4 underveis), MEN smerten skal ned igjen på 0 etter utført økt og også dagen etter utført økt. 

Lykke til med løpingen i vår! Start gradvis og bygg deg opp til å tåle belastningen. Skulle du være uheldig å kjenne på noen vondter - ta kontakt med oss så kan vi hjelpe deg. 

• Ingrid, autorisert naprapat